Привет, мои дорогие люди!

Вы читаете эту статью, а это значит, что вы в хороших отношениях со спортом или намереваетесь с ним подружиться и для меня это повод радоваться.

Поговорим сегодня о планке.

Это упражнение набрало такую популярность, что уже проводятся соревнования по планке на время. Как правило в них участвуют тренера и профессиональные спортсмены тоесть физически подготовленные люди.

Есть много важных моментов которые надо знать и учитывать во время исполнения упражнения. Обо всем, что нужно знать в этой статье.

Начнем по порядку. Итак, упражнение планка является базовым и классическим упражнением в разных направлениях фитнеса: пилатес, йога, стрейчинг.

В любом направлении фитнеса планка не является упражнением для новичков, грамотный тренер знает, что к моменту введения планки в программу необходимо гармонизировать мышцы, поднять общий тонус организма, укрепить центр (мышцы пресса) и ягодицы.

Планка это статическое упражнение.

Разновидностей планки много и каждая имеет направленность на проработку определенных мышц, хотя в общем о планке можно сказать, что это упражнение одновременно прорабатывает все мышцы. Но разница есть и зависит она от того в какой планке Вы стоите.

Виды планки:

Планка на вытянутых руках “3”

Планка на предплечье “2”

Планка на коленях “1”

Планка на боку на предплечье “4”

Планка на боку на вытянутой руке“5”

И модификации планки для усложнения упражнения “6”

Цифры написанные в кавычках “” определяют степень сложности упражнения, то есть начинать осваивать упражнение надо с меньшей цифры.

Упражнение планка действительно включает в работу:

почти все группы мышц

оказывает укрепляющее воздействие на мышцы поверхностные и глубокие

укрепляет суставы

повышает выносливость

сжигает жиры

вытачивает рельеф

Все это реально получить выполняя одно упражнение, но выполняя его правильно!

И обязательно перед выполнением нужно делать разминку для разогрева мышц и суставов.

На примере: “Планка на вытянутых руках”

Именно эта планка максимально включает в работу все мышцы и суставы человека.

Правильное положение тела во время исполнения упражнения:

Руки под плечами.

Стопы на расстоянии 10-15 см. друг от друга.

Стопы, ягодицы, плечи, голова составляют одну прямую линию.

Живот максимально подтянут (пупок тянется к позвоночнику).

Шейный отдел протянут за счет чего голова и шея составляет одну линию с телом.

Дыхание равномерное, вдох носом выдох ртом.

Ягодицы напряжены, сжаты.

Не прогибаться в пояснице, Не выпячивать ягодицы, Не искривлять шейный отдел позвоночника.

Все эти пункты важны для получения результата и укрепления Вашего здоровья. Любые отклонения ведут к неправильному распределению мышечного напряжения и негативным последствиям.

Нельзя выполнять планку:

Беременным

Людям с межпозвоночной или пупочной грыжей.

С защемлением нервов

Со любыми травмами позвоночника и суставов.

Заболевания внутренних органов при которых запрещена физ.нагрузка.

В посттравматический и послеоперационный период.

Для своих пилатес-людей я ввожу планку в программу по мере их физической подготовке. Планка в пилатесе это одно из базовых упражнений. И конечно, эффективность этого упражнения прекрасно чувствуется во время выполнения и после в результатах.

Не устану повторять с восхищением, что пилатес умный фитнес с гармоничным подходом для тела, разума и духа человека. Спасибо, Йозеф Пилатес за создание такой прекрасной гимнастики.

Если у вас остались вопросы или понравилась статья пишите в личку.