Итак друзья, оказалось, что несмотря на то, что мы живем в веке интернет технологий и можем себе позволить через интернет получать международные образования, консультации с различными специалистами и совершать покупки чего угодно и из какой угодно страны…
Для кого-то остается непонятным, как можно заниматься спортом онлайн.
Вот, давайте мы с вами разберем и уложим по полочкам мозга выгодную и эффективную возможность занятия спортом онлайн.

Как проходят занятия онлайн?

Я их провожу через программу скайп, вообщем все так же, как мы могли бы заниматься с вами в фитнес-центре с одной единственной разницей, что я не могу к Вам прикоснутся и при этом с большим преимуществом для современного человека, который ценит свое время.
Перед началом занятий вы получаете от меня простую и важную инструкцию: как настроить камеру, что приготовить себе к занятию и какую одежду надеть.
Работаем мы через камеру, где прекрасно друг друга видим и занимаемся исключительно в индивидуальном порядке!
Занятия проходят в определенное время дня в определенные дни недели по нашей с Вами договоренности.
Вы оплачиваете свои занятия, оплата производиться на расчетный счет за 10 тренировок, потому не допускайте мыслей, что дома вы не сможете себя организовать при таком раскладе организация 100%.
Еще одним преимуществом онлайн тренировок является возможность заниматься, там где вам удобно в данные момент времени — дома, на работе, в офисе, в парке, в отпуске и тд.

И под моим профессиональным, чутким и строгим руководством совершенствуетесь, оздоравливайтесь и наполняетесь энергией!

Сразу оговорю, работаю только с теми, кто настроен на работу, дисциплину и результат!🏆
Здесь еще раз продублирую преимущества тренировок онлайн:

Экономия Времени и Денег на сборы и поездку в спортзал.

Отсутствие территориальной привязанности.

Возможность заниматься спортом в любом месте (дома, парке, отпуске, работе) под руководством профессионального тренера. Индивидуальная тренировка, где вы получаете все внимание тренера. И, кстати, у меня для клиентов много приятных бонусов💚

Пилатес — реабилитационный метод восстановления здоровья и красоты.Назван он в честь своего основателя Йозефа Пилатеса, который разработал этот комплекс работая в госпитале во время войны и его солдаты делая эту гимнастику восстанавливались полноценно в более короткие сроки. Долгое время пилатес был фитнесом элиты, он был доступен только профессиональным танцорам, спортсменам. И не так давно он стал доступен каждому, и кто хочет заниматься качественным фитнесом открывает для себя пилатес. Честно признаться, пилатес пожалуй один из самых сложным для освоения фитнес. Понятие реабилитационный вносит важные принципы, именно соблюдение которых и приводит к желаемым эффективным результатам. И так, что пилатес нам дает — здоровый позвоночник, профилактику болезней суставов, сильные гармоничные мышцы именно пилатес нацелен на развитие не только поверхностных мышц, но и глубоких мышц. Глубокие мышцы выполняют важную функцию в стабилизации и правильном распределении физических нагрузок на организм, здоровье внутренних органов. Пилатес наполняет энергией, учит концентрации и координации.

Прежде чем начать заниматься пилатес каждый должен знать и соблюдать важных 5 принципов. О них можно долго, много говорить и с первого раза не понять.

Я же покажу как быстро прочувствовать и наставить тело для тренировок.
Дыхание: вдох носом с раскрытием грудной клетки в стороны и выдох ртом, вдох и выдох одинаковой продолжительности. Весь объем воздуха который мы вдохнули должны его выдохнуть. Выдох всегда делаем на самый сложный момент в упражнении.

Стабилизируем плечи и лопатки. Плечи опущены вниз, лопатки в один уровень со спиной.

Постановка головы — стабилизация шейного отдела позвоночника.Во время упражнений шея максимально должна быть расслаблена. Макушка всегда тянется к небу, а дальше в упражнениях есть два положения это нейтральное, когда мы сохраняем природный изгиб шеи и когда мы вытягиваем и растягиваем шейный отдел позвоночника за счет интенсивного вытягивания макушки к небу. Важно понимать, что упражнение идет от макушки головы, а не подбородка.

Силовой центр и его стабилизация.Силовой центр это брюшные мышцы глубокие и поверхностные к которым присоединяются мышцы тазового дна и тем самым стабилизирует наше тело. Выглядит это так: мы делаем вдох подготавливаемся, а на выдохе стабилизируем силовой центр. Пупок тянется к позвоночнику вместе с ним закрываются ребра и подтягивается тазовое дно. У вас получится ровное, твердое мышечное полотно, которое стабилизирует тело и во время упражнений берет на себя основное мышечное напряжение со всего тела, интенсивность работы силового центра огромная, даже голова во время упражнений держиться за счет силового центра, что бы снять напряжении с шее.

Это концентрации на выполнении упражнений, ощущениях в мышцах, это возможность научиться контролировать мыслительные процессы мозга и давать команды ему.
Соблюдая эти принципы или скажем такое положение тела мы можем переходить к тренировкам начиная с самых простых упражнений. Пилатес это система заниматься им нужно регулярно и продолжительное время, чтобы научить свое тело быть ресурсным. Тренировки лучше проводить с тренером, потому что во время выполнения упражнений не прирученное тело и разбалансированные мышцы ведут себя не организовано и только тренер способен вовремя исправить, направить, проанализировать Ваше физическое состояние и подобрать подходящую программу упражнений.

Здорово питаться — легко!
Сегодня очень много информации о правильном питании.Во всем это легко потеряться, а фото фитнес еды это прям наваждение какое-то иногда кажется, что люди которые едят то, что выставляют в интернет с какой-то другой планеты.Я не буду вам навязывать правильное питание. Мы просто с вами пройдемся по фактам основанным на потребностях организма для его правильной и здоровой работе.

1. Не переедать!После еды должно оставаться легкое чувство голода, не позволяйте мозгу управлять Вами вселяя на подсознание страх остаться голодным. Тем у кого есть поесть, сможет поесть через 2-3 часа. Берегите свой желудок, его размеры, здоровое функционирование и себя от лишнего веса.

2. Не ешьте после 18:00 вечера по вашему времени. С этого времени биологические часы организма настраиваются на обновления организма и еда которую вы съедаете начинает просто гнить мешая обмену веществ и работе организма в целом, едой после 18:00 вы сбиваете организм с толку и лишаете себя активного клеточного обновления.Если вам не под силу пережить часы до сна без еды. Вы можете слегка перекусить продуктами, которые уже частично обработали пищевые бактерии и грибки: кефир, творог, сыр или же овощи.

3. Практикуйте раздельное питание.Полезно для организма периодически проводить разгрузочные дни за счет разделения пищи на отдельно:
Белки и жиры

Углеводы и жиры

Животная пища

Растительная пища
Так можно питаться до 7 дней.Жиры бывают растительного и животного происхождения (какие выбираете вы — ваше личное желание), те и другие помогают расщеплять большое количество витаминов в организме, например витамины:A, D, E, K — без жиров не расщепляются!А белки и углеводы отдельно друг от друга и вместе с жирами лучше усваиваются организмом.

4. Контролируйте прием в пищу СЛАДКОГО, МУЧНОГО, ЖАРАННЕГО, это те продукты, злоупотребление которыми сказывается на здоровье нанося непосредственно вред и внутренним органам.

5. Начните свой день с воды!Утро надо начинать с пробуждения организма двумя стаканами чистой, обычной воды и до обеда успеть выпить 1,5 литра, остальной объем в течении дня.Помните жидкость и вода это разные вещи. Когда говорят, надо выпивать минимум 2 литра в день жидкости, речь идет о чистой воде. Супы, чай, кофе, соки и тд. воспринимается организмом как еда. Если Вы не умеете еще пить воду начинайте с того количества, которое примет ваш организм и увеличивайте объем каждые 3-4 дня всего за две недели Вы уже будите начинать свое утро с ДВУХ стаканов воды. И помните, что вода является основой для жизнедеятельности организма. В завершении хочу сказать, здорово питаться легко — для этого достаточно соблюдать несколько принципов работы организма и заниматься спортом на постоянной основе!Выбирайте для себя то, что вам подходит и пусть оно обязательно будет в гармонии с работой и потребностями организма.