Итак друзья, оказалось, что несмотря на то, что мы живем в веке интернет технологий и можем себе позволить через интернет получать международные образования, консультации с различными специалистами и совершать покупки чего угодно и из какой угодно страны…
Для кого-то остается непонятным, как можно заниматься спортом онлайн.
В прошлой статье я расписывала преимущества тренировок онлайн. Получила много вопросов от Вас и решила в этой статье на них ответить.
Давайте мы с вами разберем и уложим по полочкам мозга выгодную и эффективную возможность занятия спортом онлайн.
Как проходят занятия онлайн или по скайп. Вообщем так же, как мы могли бы заниматься с вами в фитнес-центре. Только с большим преимуществом для современного человека, который ценит свое время.
Перед началом занятий вы получаете от меня простую и важную инструкцию: как настроить камеру, что приготовить себе к занятию и какую одежду надеть.
Работаем мы через камеру, где прекрасно друг друга видим и занимаемся исключительно в индивидуальном порядке!
Мы договариваемся на определенное время дня в определенные дни недели.
Вы оплачиваете свои занятия и потому, разговоров и мыслей, что дома вы не сможете себя организовать даже не допускайте, при таком раскладе организация 100%. Удобство в том, что вы можете находиться во время занятий, где вашей душе угодно, никаких ограничений: дома, на работе, в отпуске, командировке..
И под моим профессиональным, чутким и строгим руководством совершенствуетесь и оздоравливайтесь!
Тренировки через видеосвязь это реальная возможность в современном ритме жизни не забывать о себе, поддерживать свое здоровье, продлить свою молодость — экономя время и деньги.

Сразу говорю, беру только тех, кто настроен на работу, дисциплину и результат!

Больше фото моих тренировок можете увидеть на моей страничке в инстаграм.
Тренировки пилатес в Праге индивидуальные и групповые и индивидуальные тренировки через видео связь.

У большинства людей сегодня большая нехватка времени, все мы в современном ритме забываем о себе, а когда вспоминаем думая вот пойти бы куда нибудь заняться своим здоровьем, спортом. Сталкиваемся с нехваткой времени.
Когда я была в декрете со вторым ребенком я очень нуждалась в тренировках, чувствовала и понимала, что в этот раз тело требует работы и процесс восстановления будет непростым. Я пробовала ходить в разные студии, искала тренеров которые подходили бы под мое представление хорошего тренера. Договорилась с мужем, чтобы на время тренировки он смотрел за детьми и как часто бывает супруг мог задержаться на работе и моя тренировка оставалась без меня. Не просто все было организовать плюс время на дорогу выделить до фитнес центра для мамы двоих детей было непросто. Именно тогда у меня созрело решение стать тренером пилатес, почему я выбрала именно пилатес я писала об этом в прошлых статьях.

Два года я обучалась в профессиональной международной школе фитнеса и аэробики, после получения долгожданного сертификата я начала практиковать и развиваться проводя индивидуальные тренировки и большинство моих клиенток были тоже молодыми мамочками, которым как и мне в свое время было сложно выделить время на поездку в спортзал, тогда возникла идея проводить индивидуальные тренировки онлайн, через видео связь, по классике жанра и качеству изображения проводником между мной и моими #пилатеследи стала программа скайп, вот с того момента и закрутилось. Это оказалась прекрасная возможность для большинства — фактическая экономия времени на дороге, подготовке к тренировке и стоимости соответственно. Мы просто договариваемся о времени и встречаемся через видеосвязь 2-3 раза в неделю для тренировок. Человек в это время может находится в любом удобном для него месте — дома, в саду, парке, на работе, в отпуске или командировки. Нужен только интернет, удобная одежда и коврик.

И сегодня проводя разные тренировки — групповые, индивидуальные, мастер-классы… тренировки через видеосвязь все также остаются прекрасной и востребованной возможность для всех кто хочет быть здоровым, красивым с минимальными затратами времени и денег.

Ваша, Янина Дроздова

Сегодня поговорим о моей любимой гимнастике, множество проведенных исследований доказывают огромную пользу гимнастики пилатес. Поэтому, если вы еще не открыли его для себя, самое время сделать это.
Сегодня расскажу, чем же так полезен пилатес и почему его стоит попробовать каждой женщине и мужчине.

Сделать свое тело стройным и подтянутым проработав все группы мышц, оздоровить суставы, позвоночник и укрепить глубокие мышцы все возможно осуществить занимаясь гимнастикой пилатес. Пилатес признан в Мире как реабилитационный фитнес с самым гармоничным и широким подходом к оздоровления организма в целом.

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все мышцы. Это позволяет добиться результатов спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок пилатес укрепляет прямые мышцы живота на 21% быстрее чем у тех, кто тренируется в спортзале.

Упражнения пилатес направлены на здоровье спины и позвоночника, помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их эластичными, увеличить гибкость позвоночника и тем самым избавить от болей в спине.

Изначально пилатес разрабатывался автором для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний. Сам основатель гимнастики пилатес, Джозеф Пилатес был болезненным ребенком, он страдал ревматической лихорадкой, астмой и рахитом, благодаря гимнастике он вылечил себя, сотни солдат во время Первой Мировой войны и тысячи профессиональных спортсменов, танцоров в течении своей жизни. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

Пилатес учит концентрации. Я говорю, что тренировка пилатес это самый благодатный час для Нашего тела и мозга. Время когда душа, сознание и тело находятся в полной гармонии. Это непростой процесс и каждый приходит к нему в свое время, это может быть 1, 3, 5 или 10 Ваша тренировка, но когда она наступит вы почувствуете силу и способность управлять своим мозгом, осознаете что мозг это наш инструмент и он может служить на благо, а не мучать нас бесконечными сомнениями, страхами, мыслями… Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Китайские ученые измерили изменения в мозговой активности после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Исследователи полагают, что пилатес может потенциально стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями.

Гибкость, сила, ловкость станут неотъемлемой частью Вас после тренировок пилатес.

Как Вы чувствуете себя сейчас?
Способны к примеру залезть на дерево и нарвать полезных и вкусных фруктов. Многие забыли об этом, а ведь это действительно не каждый может сделать. И не важно сколько тебе лет 25, 30, 40… когда ты можешь поднять ногу выше своего пупка и ловко двигаться в непривычных условиях. Тогда начинаешь ценить и осознавать свое тело, его возможности и благодатные тренировки ПИЛАТЕС!

Как Вы думаете, какой отдых в действительности полезен и нужен женщине?

Возможно, многие сразу захотели выспатся или остаться наедине с самой собой…и это правда, такой отдых часто бывает тоже полезен.

Но если говорить по-настоящему о полезном отдыхе для женщины, то отдых должен быть регулярным с возможностью:

1.Отключить голову от мыслей и забот, перезагрузить мозг.

2.Восполнить энергию, почувствовать себя, свои желания.

3.Почувствовать свое тело, его силу, здоровье, красоту и свою сексуальность.

4.Обменяться энергией в кругу единомышленников.

И просто ощутить себя легкой и радостной.

Для меня, как для жены и мамы двоих детей все выше перечисленные пункты это гармония моего эмоционального, физического и духовного состоянии.
И если бы я себе не позволила по-настоящему отдыхать, я бы не смогла с радостью и любовью исполнять все выбранные мной роли.

Я, расскажу простые способы, которые реально способны украсить жизнь и дать ощущения отдыха, они не требует миллионные финансовые и временные затраты, только желание жить с пользой для себя.

Первое и самое действенное это занятия спортом, многие даже не задумываются насколько важна правильная физическая нагрузка.
Сколько она привносит позитива в жизнь! Прочтите, пункты выше, они все станут неотъемлемой частью Вашей жизни!

Для меня и моих клиентов все эти пункты были открыты благодаря занятиям гимнастикой ПИЛАТЕС. Регулярные занятия минимум 2-3 раза в неделю. Согласитесь, это капля в море, 2-3 часа времени для себя в неделю, но эффект, поверьте, потрясающий!

Второй очень важный пункт, который ко всему еще дает и ощущения свободы. Это возможность хотя бы один раз в месяц уезжать на три дня в обществе других женщин!
Думаю, для кого-то этот вид отдыхала стал неожиданностью.

Да, для тех кто этого не пробовал, сложно представить всю мощь и силу такого отдыха. Когда-то я и незнала что отдыхать можно без семьи, да еще и с чужими для меня людьми.
Но познав однажды, я больше никогда не откажусь от этой возможности, ведь на таком отдыхе происходит волшебство!
Именно поэтому был создан ЛУЧШИЙ ПРОЕКТ ДЛЯ ЖЕНЩИН #ВелнесВикенд, который регулярно устраивает выездные мероприятия.
Отдых #ВелнесВикенд создан так, чтобы женщины смогли максимально качественно, насыщенно, душевно и красиво отдохнуть. Говорить и описывать этот замечательный отдых можно долго, а можете сами на инстаграм или фейсбук посмотреть фотографии и отзывы участниц под хештегом #велнесвикенд или на официальной страничке @welness_vikend

Дорогие, женщины, каждая из Вас заслуживает быть счастливой!
Пишите, приходите на тренировки, ездите отдыхать с @welness_vikend и будьте отдохнувшими и счастливыми!

С наилучшими пожелания,

Янина Дроздова

Мы отметили год проекту #ВелнесВикенд , чуть более года назад мы с подругой начали разработку отдыха для женщин и после организацию первого мероприятия #ВелнесВикенд …

На тот момент мы были как «слепые котята» в этом вопросе, имели только представления о том, что хотим получить сами как мамы, жены.. чтобы отдохнуть, перезагрузится и с новыми силами любовью и энергией вернуться к семье.

Первые организационные шаги дались не просто.. множество сомнений, несостыковок, нервов и переживаний..

Организовать отдых для 10 разных не знающих друг друга женщин не так-то просто. Мы понимали, что только имея собственный эмоциональный и энергетический характер проект может состояться.
Участие в #ВелнесВикенд стало для многих первым опытом, эмоцией, эврикой, идеей, дружбой, энергией и событием которое останется в памяти каждой из нас.

Со времени первого отдыха #ВелнесВикенд проект хранит, взращивает и одаривает своих участниц своей энергией, эмоциями, заботой и любовью. Он сильно вырос, в чем-то меняется раз от раза, но характер остается прежним. Именно поэтому сегодня мы получаем искренние отзывы и слова благодарности от наших участниц. У нас много друзей которые участвуют в жизни проекта #ВелнесВикенд, поддерживают его и становятся одним из важных пазлов царящей энергии на проекте.

Дорогие, хочу Вам пожелать верить в себя, свои силы, свою идею! Помните что сомнения, страхи, переживания это нормально, главное уметь им противостоять, отодвинуть на второй план и двигаться к своей цели!

Дорогие женщины, мы ждем Вас у нас на проекте #ВелнесВикенд — позвольте себе сказку в жизни.

Дорогие мужчины, поддержите своих любимых и пустите их отдохнуть, перезагрузиться и наполниться женской энергией, чтобы еще больше любить вас и радовать!

Расписание мероприятий на страничках инстаграм @welness_vikend и FB #welness_vikend

С наилучшими пожеланиями,
Янина Дроздова

Каждый хоть раз задавался этим вопросом.

Зачем мне нужна вода КАЖДЫЙ ДЕНЬ”.

Ответ прост.

Нам нужно восстанавливать водный баланс в организме!

Так просто звучит водный баланс, а на деле это значит:

Каждый день мы с вами выдыхаем около 300-400 мл, выводим через мочевой пузырь 1000-1500 мл, через потовые железы 500-700 мл.

Это средние показатели для здорового человека ведущего средней активности день, проживающего в умеренном климате. Если речь идет о спортсменах, жителях жарких стран, работников активных физических профессий, людей с отклонениями по здоровью – показатели потери жидкости в организме возрастают.

Итог, каждый день в среднем Мы теряем 2200 мл воды.

Вы, конечно, знаете, что мы с вами состоим из воды. Давайте подробней рассмотрим, насколько мы из нее состоим.

Больше всего влаги в человеческом эмбрионе. Зародыш будущего человека – это приблизительно 97 % воды. Немного меньше, в пределах 92 % жидкости, содержится в теле новорожденного. Подростки – это уже 80 % воды, а взрослые «наводнены» на 70-75 процентов. И меньше всего Н2О в организме людей преклонного возраста – только 60 %.

В каждом органе концентрация жидкости разная. Самые большие запасы влаги сосредоточиваются в глазном теле (которое почти на 99 % состоит из воды), а самые низкие – в эмали зубов (только 0,2 %). Высокая концентрация воды есть также в головном мозге (почти 70%), поэтому без жидкости робота мозга стала бы невозможной.

Большая часть воды находится внутри клеток – 71%, вне клеток – 19%, в циркулирующей крови, лимфе, спинномозговой жидкости и других жидкостях – 10% от общего количества воды в организме. Вода составляет около 22%-30% жировой ткани, 55% хряща, 70% печени, 70% мозга, 72% кожи, 76% мышц, 76% селезенки, 78% поджелудочной железы, 79% сердца, 79% легкого, 80% соединительной ткани, 83% почек по отношению к массе органа. В плазме крови содержится 92% воды, а в пищеварительных соках – 98-99% и больше. Впечатляет?

Уверена, для многих из вас уже стал очевиден ответ. Зачем нам нужна вода и почему необходимо восстанавливать водный баланс. Но это еще не конец, мы с вами окончательно поселим привычку пить воду, поговорив о ее действиях в организме человека.

В водной среде происходит процесс пищеварения.

В водных растворах и при участии воды совершается обмен веществ.

Кроветворение происходит благодаря воде и из воды. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Без воды невозможны процессы всасывания и все химические и ферментативные процессы.

При помощи воды осуществляется перенос пищевых продуктов в организме, а также их усвоение;
вода участвует в процессах терморегуляции;

С водой выводятся из организма ядовитые шлаки;

Вода является универсальным растворителем для всех витаминов, минералов и др веществ поступающих в организм.

Вода способствует похудению. Чем меньше воды в организм поступает, тем больше жира образуется.

Вода регулирует давление. Если организму не хватает воды, кровь начинает сгущаться и тем самым повышается артериальное давление.

Достаточное поступление воды в организм защищает его от болезней мочеполовой системы. Те, кто не пьет воду, провоцирует застои в почках от чего образуется песок, камни и разные болезни (цистит, уретрит и тд). При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Вода напрямую влияет на работу мозга. Нехватка воды ухудшает мозговую деятельность, появляются: утомляемость, растерянность, головные боли.

Нехватка воды в организме приводит к болезням суставов, мышц, ССС, ЖКТ и тд.

Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.
Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.
При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребенка по родовым путям.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды. Ещё Авиценна писал, что старость — это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Вообще, список можно продолжать….

Я постаралась охватить понятное и важное для многих, что бы ярко и осознано понять ВАЖНОСТЬ ВОДЫ и ВОДНОГО БАЛАНСА в нашем организме.

Итак, Вы каждое утро, сразу после пробуждения, начинаете с двух стаканов воды. Поступление воды в организм является ритуалом пробуждения организма и включением его в активную работу.

До 13 дня вам уже необходимо выпить 40-50% своей нормы. Норму вы рассчитываете исходя из веса своего тела. 30 мл и 40 мл (в жаркое время года) на один килограмм вашего веса.

Начинать пить воду надо постепенно с того количества, которое принимает Ваш организм, не пытайтесь в первый день выпить сразу за один прием два стакана. Организму, который привык работать в режиме задержки жидкости, будет сложно сразу принять воду, возможны ощущения тошноты, частые походы в туалет и тд. просто помните, что это нормально.

Воду надо пить обычную, чистую без дополнительных вкусов – Не кипяченную, Не минеральную, Не газированную, Не сладкую! Бутилированную воду или из под крана решайте сами, все зависит от ваших условий.

Не пускайтесь во все тяжкие по восстановлению “водного баланса в организме”. Практически вам хватит двух недель, чтобы начать пить положенное количество воды. Не вливайте в себе воды больше, чем положено или хотите, переизбыток воды также вреден для организма, как и дефицит.

В Нашей группе «ЗОЖ – Наш стиль» мы проводим различные марафоны и тренинги, один из тренингов «Тренинг по Воде» где участники учатся пить воду в сопровождении тренера, получая своевременные ответы на вопросы, материалы по теме и задания позволяющие добиться результата. Желающие принять участие в тренинге, пишите по контактам на сайте.

Диета- это образ жизни дословно с греческого или режим питания еще один вариант перевода. Изначально это созидательное слово. Диеты с древних времен использовали в целях оздоровления (рацион питания для людей имеющих проблемы со здоровьем) и для спортивных достижений (профессиональных спортсменов работающие на результаты каждый день). На сегодняшний день само понятие диета очень извращено, придумано много диет, которые наносят вред человеку, предлагаются каждому без оглядки на состояние здоровье и род. деятельности. В основном популярность диет возросла за счет желания БЫСТРО достичь результата, без особых усилий, изменения и улучшения жизни, увеличения осознанности. Ведь если говорить о зож и пп, то это комплексный подход к изменениям своей жизни, своего рациона питания, отказа от вредных привычек, это активная спортивная жизнь, определенные рамки и правила, как пример (не есть после 18 вечера, пить воду, следить за разнообразием рациона питания, контролировать калории, составлять меню и тд.). Я бы добавила еще одно слово к определению диета — осознанный образ жизни и этот вариант указывает так сказать на все “тяготы” настоящей диеты😀.

Я как фитнес тренер отношусь положительно к диете к правильному понятию о ней. Потому что диеты помогают людям с различными заболеваниями (сахарный диабет, гепатиты, ожирение, заболевания жкт, ссс и тд).

Спортивная диета — это основа побед для многих профессиональных спортсменов. И диеты спортсменов своеобразны и разнообразны все зависит от рода деятельности и целей спортсмена.

Для всех остальных людей, которые не достигают мировых высот в своих спортивных достижениях и не страдают серьезными заболеваниями — диета является осознанным образом жизни! Сбалансированным питанием,присутствием качественных продуктов, составлением семейного меню, контролем калорий и активной спортивной жизнью — все это в совокупности сохранит и приумножит наши здоровье, энергию и красоту.

Любая из диет должна назначаться человеком сведущим в этом деле (диетологом, терапевтом и тд), обязательное условие анализы крови.

Приведу пример на безуглеводной диете. Это пожалуй, одна из самых древних диет, которой были заинтересованы умы в разные времена.

Безуглеводная диета это Ограничение (до 20-50 г в день), иногда полный Отказ от углеводов (сахар, хлеб, все мучные изделия, крупы, картофель, сладкие фрукты и овощи, пиво, вино и др.). Рацион человека фактически начинают составлять белки — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Безуглеводная диета использовалась и до сих пор используется для некоторых спортсменов и людей страдающих ожирением. Правильно когда это под присмотром врача и контролем анализов. Доказано уже вековой практикой, что это эффективная диета для сжигания жировой массы. Но есть как всегда и другая сторона медали, безуглеводная диета негативно сказывается на здоровье почек, печени, сердце (людям с болезнями данных органов такая диета противопоказана в принципе, так же беременным, кормящим и людям до 18 лет) для всех остальных безуглеводная диета это нагрузка на данные и органы и потому важно контролировать анализы и временные рамки диеты.

Был один яркий случай в истории, который до сих пор приводят в пример. Несколько олимпийских атлетов рухнули замертво на беговой дорожке во время соревнований. Оказалось, что они соблюдали безуглеводную диету без присмотра врача и во время физической нагрузки истощенное отсутствием углеводов сердце не выдержало.

Подводя итог, прошу вас вспомнить первый абзац моей писанины о правильном восприятии слова диета.

Если поставить рамки для более четкого понимания, можно сказать так, что диеты в первую очередь предназначены для проф. спортсменов и людей с проблемами здоровья.

Для всех остальных диета — это осознанный рацион питания.

Есть определенные правила правильной, здоровой работы организма, которые не так сложно соблюдать о них я писала в своей статье. Коротко и надеюсь понятно😊 прочтите ее по Правильно питаться — просто!

В статье есть один пункт раздельное питание, которое полезно периодически проводить, так вот это пожалуй самая хорошая диета для очистки и правильной работы организма, раздельное питание по принципам описанным там же можно проводить до 7 дней без вреда для здоровья.

Сделайте правильные выводы для себя и пусть диета в Вашей жизни присутствует в комплексном виде, в виде здорового образа жизни.

Велосипед — идеальный тренажер для человеческого тела.
Во время езды на велосипеде:

1. Задействуются все мышцы тела.
2. Осуществляется идеальная нагрузка на коленные суставы – они смазываются, укрепляются, что способствует их оздоровлению.
3. Само положение во время езды в сочетании с физической нагрузкой настраивает мышцы на правильную работу, укрепляет и развивает их.
   Позвоночник вытягивается в дугу, руки вытянуты и напряжены, живот втянут, можно сказать, что пупок тянется к позвоночнику. Плечи оттянуты назад и прижаты вниз, лопатки в нейтральном положении, а положение головы, если мы смотрим вниз перед собой, позволяет растянуть шейный отдел позвоночника.
   Конечно, у людей с ослабленной и укороченной мускулатурой возможно отклонение от правильного положения, например, трапециевидной мышцей, и тогда голова может наклоняться назад или плечи подниматься к ушам. Но теперь вы знаете, какое положение является правильным!
   Независимо от того, каким видом спорта вы занимались, начните ездить на велосипеде, это принесет в вашу жизнь еще больше здоровья и радости!

Почти все 75 лет своего существования пилатес был привилегией лишь нескольких посвященных, но невозможно было хранить его в тайне вечно – да и зачем? Благодаря своей естественной основе пилатес, вероятно, является наиболее подходящей и эффективной программой для большинства людей. Физиотерапевты, специалисты по остеопорозу, хиропрактики, специалисты по традиционной и альтернативной медицине, все они, впечатленные замечательным успехом этой методы, ее эффективностью в избавлении людей от болей в спине и лечении травматических состояний позвоночника, также обнаружили благотворное
воздействие этих упражнений на иммунную систему, их эффективность в борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм плечевых и коленных суставов, а также с
эффективность этих упражнений для иммунной системы, их эффективность в борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм плечевых и коленных суставов, а также с проявлениями стресса или головными болями… Список можно продолжать бесконечно. Были времена, когда пилатес был уделом танцоров и киноактрис, спортсменов-олимпийцев, международных звезд регби, крикета и других спортсменов, для которых их тело является самой сутью жизни.

Известные люди, занимавшиеся пилатесом – Марта Грэм, Джулия Робертс, Мадонна, Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер, Кэмерон Диаз, Грегори Пек, Кэтрин Хепберн,
Теренс Стэмп, Джоан Коллинз, Кристен Скотт-Томас и др. Все эти люди улучшают свое тело именно с помощью этого уникального оздоровительного метода. Пилатес – упражнения звезд улучшат и ваше тело.

Сегодня и вы можете заняться изучением пилатеса.

Воспользуйтесь этим методом уже сегодня!

Пилатес это реабилитационный фитнес, который несет огромную пользу, чего же именно можно получить занимаясь пилатесом, разберем подробней:

1. Пилатес в отличии от других видов фитнеса и спорта, развивает не только поверхностные мышцы (мышцы которые мы видим можем потрогать) пилатес так же нацелен на развитие и укрепление глубокие мышцы человека. Мышц которые стабилизируют наш позвоночник, отцентровывают наши органы относительно позвоночника.
2. Пилатес укрепляет, подтягивает мышцы тазового дна. Что позволяет избежать мужчинам проблем с простатой. Женщинам с опущением и расслаблением мышц матки, что является большой вероятностью с возрастом и после родов.
3. Пилатес улучшает обмен веществ и кровообращение тем самым оздоравливая человека изнутри. Часто пилатес как реабилитационный фитнес в качестве профилактики, рекомендуют людям с варикозным расширением вен.
4. Пилатес является прекрасной профилактикой остеопороза, остеохондроза, артрита и многих проблем и травм позвоночника.
5. Пилатес учит концентрации и управлению своим мозгом.
6. Пилатес также эффективен будет тем, кто хочет немного увеличить свой рост.
7. Конечно же пилатес вытачивает тело, фигуру. Укрепляет мышцы, создает красивый рельеф.
8. Пилатес делает ваше тело гибким, выносливым и прекрасно развивает координацию.
9. Благотворное влияние оказывает на иммунную систему человека.
10. Занимаясь пилатес вы избавитесь от головных болей, болей в шее, пояснице, коленях.

Развивать свое тело, ум и дух можно разными способами. Выбирайте для себя самый позитивный, который Вы будите чувствовать тогда будет наслаждение и результат! И скажу по-секрету Вам без труда не выловишь и рыбки из пруда 🙂

Привет, мои дорогие люди!

Вы читаете эту статью, а это значит, что вы в хороших отношениях со спортом или намереваетесь с ним подружиться и для меня это повод радоваться.

Поговорим сегодня о планке.

Это упражнение набрало такую популярность, что уже проводятся соревнования по планке на время. Как правило в них участвуют тренера и профессиональные спортсмены тоесть физически подготовленные люди.

Есть много важных моментов которые надо знать и учитывать во время исполнения упражнения. Обо всем, что нужно знать в этой статье.

Начнем по порядку. Итак, упражнение планка является базовым и классическим упражнением в разных направлениях фитнеса: пилатес, йога, стрейчинг.

В любом направлении фитнеса планка не является упражнением для новичков, грамотный тренер знает, что к моменту введения планки в программу необходимо гармонизировать мышцы, поднять общий тонус организма, укрепить центр (мышцы пресса) и ягодицы.

Планка это статическое упражнение.

Разновидностей планки много и каждая имеет направленность на проработку определенных мышц, хотя в общем о планке можно сказать, что это упражнение одновременно прорабатывает все мышцы. Но разница есть и зависит она от того в какой планке Вы стоите.

Виды планки:

Планка на вытянутых руках “3”

Планка на предплечье “2”

Планка на коленях “1”

Планка на боку на предплечье “4”

Планка на боку на вытянутой руке“5”

И модификации планки для усложнения упражнения “6”

Цифры написанные в кавычках “” определяют степень сложности упражнения, то есть начинать осваивать упражнение надо с меньшей цифры.

Упражнение планка действительно включает в работу:

почти все группы мышц

оказывает укрепляющее воздействие на мышцы поверхностные и глубокие

укрепляет суставы

повышает выносливость

сжигает жиры

вытачивает рельеф

Все это реально получить выполняя одно упражнение, но выполняя его правильно!

И обязательно перед выполнением нужно делать разминку для разогрева мышц и суставов.

На примере: “Планка на вытянутых руках”

Именно эта планка максимально включает в работу все мышцы и суставы человека.

Правильное положение тела во время исполнения упражнения:

Руки под плечами.

Стопы на расстоянии 10-15 см. друг от друга.

Стопы, ягодицы, плечи, голова составляют одну прямую линию.

Живот максимально подтянут (пупок тянется к позвоночнику).

Шейный отдел протянут за счет чего голова и шея составляет одну линию с телом.

Дыхание равномерное, вдох носом выдох ртом.

Ягодицы напряжены, сжаты.

Не прогибаться в пояснице, Не выпячивать ягодицы, Не искривлять шейный отдел позвоночника.

Все эти пункты важны для получения результата и укрепления Вашего здоровья. Любые отклонения ведут к неправильному распределению мышечного напряжения и негативным последствиям.

Нельзя выполнять планку:

Беременным

Людям с межпозвоночной или пупочной грыжей.

С защемлением нервов

Со любыми травмами позвоночника и суставов.

Заболевания внутренних органов при которых запрещена физ.нагрузка.

В посттравматический и послеоперационный период.

Для своих пилатес-людей я ввожу планку в программу по мере их физической подготовке. Планка в пилатесе это одно из базовых упражнений. И конечно, эффективность этого упражнения прекрасно чувствуется во время выполнения и после в результатах.

Не устану повторять с восхищением, что пилатес умный фитнес с гармоничным подходом для тела, разума и духа человека. Спасибо, Йозеф Пилатес за создание такой прекрасной гимнастики.

Если у вас остались вопросы или понравилась статья пишите в личку.