Pilates je rehabilitační metoda pro obnovu zdraví a krásy. Je pojmenován po svém zakladateli Josephu Pilatesovi, který tento soubor cviků vytvořil při práci v nemocnici za války. Vojáci, kteří takto cvičili, se plně zotavovali za kratší dobu. Dlouho byl pilates fitness pro elitu, přístupný pouze profesionálním tanečníkům a sportovcům. Teprve nedávno se stal dostupným všem a objevuje ho každý, kdo hledá kvalitní cvičení. Upřímně řečeno, pilates patří zřejmě k nejnáročnějším druhům fitness na osvojení. Rehabilitační přístup přináší důležité principy a právě jejich dodržování vede k požadovaným účinným výsledkům. Co nám tedy pilates dává? Zdravou páteř, prevenci kloubních onemocnění a silné, vyvážené svaly. Zaměřuje se nejen na povrchové, ale také na hluboké svaly. Ty mají důležitou úlohu při stabilizaci, správném rozložení fyzické zátěže a zdraví vnitřních orgánů. Pilates dodává energii a učí soustředění a koordinaci.
Než se pustíte do pilates, měli byste znát a dodržovat pět důležitých principů. Dá se o nich dlouze mluvit, a přesto je nemusíte napoprvé pochopit.
Já vám ukážu, jak je rychle procítit a připravit tělo na cvičení.
Dýchání: nádech nosem s rozšířením hrudníku do stran a výdech ústy. Nádech i výdech trvají stejně dlouho. Celý objem vzduchu, který jsme nadechli, musíme také vydechnout. Vydechujeme vždy v nejnáročnější části cviku.
Stabilizujeme ramena a lopatky. Ramena jsou spuštěná dolů, lopatky v jedné rovině se zády.
Postavení hlavy — stabilizace krční páteře. Během cviků by měl být krk co nejvíce uvolněný. Temeno hlavy se stále vytahuje k nebi. Ve cvicích pak pracujeme se dvěma polohami: neutrální, kdy zachováváme přirozené zakřivení krku, a s protažením krční páteře intenzivním vytažením temene vzhůru. Je důležité chápat, že pohyb vychází z temene hlavy, nikoli z brady.
Silové centrum a jeho stabilizace. Silové centrum tvoří hluboké i povrchové břišní svaly, ke kterým se připojují svaly pánevního dna a společně stabilizují tělo. Vypadá to takto: nádechem se připravíme a při výdechu stabilizujeme centrum. Pupek se přitahuje k páteři, žebra se uzavírají a pánevní dno se zvedá. Vzniká rovnoměrná pevná svalová plocha, která stabilizuje tělo a při cvičení přebírá hlavní svalové napětí z celého těla. Intenzita práce centra je velká; i hlava je během cviků držena díky centru, aby se ulevilo krku.
Dále jde o soustředění na provádění cviků a na pocity ve svalech. Je to možnost naučit se ovládat myšlenkové procesy a dávat mozku pokyny.
Při dodržení těchto principů, tedy tohoto nastavení těla, můžeme přejít ke cvičení a začít nejjednoduššími cviky. Pilates je systém, kterému je třeba věnovat se pravidelně a dlouhodobě, aby se tělo naučilo využívat své zdroje. Nejlepší je cvičit s trenérem: nezvyklé tělo a nevyvážené svaly se při cvicích chovají nekoordinovaně a jen trenér dokáže včas opravit provedení, nasměrovat vás, posoudit váš fyzický stav a zvolit vhodný cvičební program.